nogi cwiczyc czy nie

[...] z tego co wyczytałem na intrenecie wypadało by dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu na większe partie mięśni. Rozpiska ćwiczeń: Nogi- przysiady ze sztanga 4s (mam dość spore nogi i moim zdaniem jedno ćwiczenie wystarczy) Plecy- wiosłowanie ze sztanga 4s (martwy ciąg ze sztanga 4s) Klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce prostej hantle 4s [...]

[...] gdzieś w środku kłucie przy każdym kroku (w momencie stawiania kroku głównie) - w obszarze 1 lekki ból występuje przy dotyku - przy kucaniu i maksymalnym wyprostowywaniu nogi (kiedy np. chcę napiąć mięśnie ud) czuję w kolania jakby bąbelek z wodą - nieświadomie, chcąc oszczędzić kolano, zaczęłam chyba inaczej chodzić i rozkładać ciężar, bo od [...]

[...] (resztę czasu poświęciłem bjj) Mój plan treningowy wyglądał następująco: -klata z tricem, bic z barkami. Chociaż różnie z tym bywało. - Niestety nigdy nie ćwiczyłem na nogi. Wykonywałem następujące ćwiczenia: klata - 12 serii a) wyciskanie na płaskiej (4 serie)- zaczynałem od ciężaru 60 % CM ( było to wówczas około 40 kg). Następnie [...]

[...] sztangi stosunkowo wąsko, trzymając ręce między nogami". KOMENTARZ: już na samym początku autor mija się z prawdą. Wyróżniamy martwy ciąg klasyczny (ręce na zewnątrz nóg, a nogi ułożone wąsko) i sumo (nogi szeroko, ręce w środku) Część zawodników faktycznie stosuje martwy ciąg sumo (szczególnie w niższych wagach). Jednak często widzi się też [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/12/ae46fc97272d47dfbccb725419752900.jpg Jest jak każdy widzi- ogólna masa mile widziana, najsłabszy punkt to klatka, a mocne strony (od zawsze) to plecy i nogi. Kto nie zasnął czytając, tego zapraszam do śledzenia i komentowania:-) Jestem otwarty na porady, wciąż się czegoś uczę i testuję. Sam również mam sporo spostrzeżeń i [...]

[...] ćwiczenia techniczne i ćwiczenia oddechowe. Jeżeli chodzi o ćwiczenia techniczne to są to różnego rodzaju dokładanki, przekładanki, zadania z deskami czyli same ręce, same nogi itp. Ćwiczenia oddechowe to zazwyczaj odcinki kraulowe conajmniej 200m w których kontrolujem częstotliwośc oddechu. Zmierzamy w nich do jak najmniejszej ilości oddechów. [...]

[...] Barbarian Race Tychy 13km, 30+ przeszkód Drugorzędnym celem jest sylwetka ;-) Chciałabym zrzucić ze 2-3kg, żeby lżej było na przeszkodach. Dobrze by było odchudzić trochę nogi i tyłek. Nogi to moje wyjątkowo oporne miejsce i ciężko z nimi walczyć. Oprócz tłuszczu siedzi tam sporo wody. Jakby był chociaż 1 cm na minusie to już będzie dobrze. [...]

[...] będzie na poręczach i tutaj będą po 2 serie każdego rozstawu a ich mamy 4 1. Pompki z nogami w powietrzu podkurczonymi do brzucha (tak jakbyśmy byli kucnięci ale twarz i nogi równolegle do podłogi. 2. Pompki wąsko na szerokość barków z tym ze poręcze na wysokości brzucha a więc tyłów wychylony do przodu. 3. Normalne pompki na wysokości klatki [...]

[...] przeze mnie masa, choć jest już przeszłością w wyniku zaprzestania ćwiczeń i pracy. Czego oczekuję i jakiej pomocy? - Jestem wysokim facetem, mam raczej długie kończyny, nogi, tułów itd, co mówi o mnie mój wzrost, natomiast od zawsze mam tendencję do tycia, magazynowania nadmiernej tkanki tłuszczowej. Moim problemem jest tłuszcz zgromadzony [...]

[...] ciała, każdy robi to jak chce, ja robię to tak, że wykonuję 10 spięć po czym wytrzymuję z wyprostowanymi nogami nad ziemią 10sekund, po czym kolejne 10 spieć i prostuję nogi nad ziemią tak długo ile wytrzymam, po czym zchodzę z ławeczki, napinam brzuch, podchodzi kolega który zaczyna nawalać mnie po brzuchu, nie mogę się odsuwać, tylko muszę [...]

[...] 80/100/50. Mam problem z dostarczeniem białka, jako że nie przepadam za mięsem, a ryb i wędlin nie jestem w stanie tyle przejeść. Bez odżywki białkowej ani rusz. Trening: 1) nogi/triceps 2) klatka/barki + bieżnia 3) plecy/biceps+bieżnia Nogi/triceps Uginanie nóg siedząc 3x10 20/25/30kg Prostowanie nóg siedząc 3x10 20/25/30kg Przywodzenie ud na [...]

[...] 45min cardio interwałowego (w tym 5 min rozgrzewki i 5 min. zakończenia) Dawniej robiłam dłuuugie cardio (do 1,5godz), ale bez siłowych i na tym zeszłam do 55kg SR: siłka- nogi, poślaki + interwały 45min CZ: siłka- ramiona, ręce, brzuch +interwały 45 min PT: zumba i latino dance (2 godz.) SB- różnie Przed każdą siłką 10min rozgrzewki, po- [...]

Witam na forum. Ponizej wklejam post sklecony na forum body-factory.Tam nie udzielono mi odpowiedzi, wiec licze na pomoc tutaj.Z reszta nie od dzis czytam obydwie strony. Zdjęcie całej sylwetki - obejdzie sie bez foty. Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń).Bez przeciwskazan, stan bardzo dobry Wiek 26 Waga [...]

[...] się zrobic po kilka ruchów wypychania maszyny leżąc zamykając maszyne o ciężarze 200kg,czasem nawet jakos z kumplem dorzucałem po 20kg i dawałm z tym jeszcze.Jednak ogólnei nogi robiłem rzadko.Kolejna sprawa brzuch,tutaj też bywało różnie jednakże po kilku próbach doszełem do wniosku że trening ABS 8 minut oraz trening Arnolda na brzuch [...]

[...] obroty tułowiem i biodrami. Zestaw ćwiczeń: 1. Skłony Ćwiczenie wykonywać będziemy na 3 sposoby. a. Skłony ze stania Stajemy w rozkroku 20-30cm. Mając cały czas wyprostowane nogi wykonujemy skłon w przód, potem kolejno do każdej nogi, a następnie wychylamy się maksymalnie w prawo i w lewo. Te 5 ćwiczeń zliczamy jako 1 powtórzenie. b. Skłony z [...]

[...] wzrastanie. Podczas 6- 8 tygodni treningów będziesz trenował całe ciało używając tylko 1-2 wybrane ćwiczenia na grupę mięśniową zgodnie z założeniami HST. Na przykład na nogi będziesz robił jakieś przysiady (albo wyciskanie nogami) i uginanie nóg (maszyna, albo wyciąg dolny). Na klatkę wyciskanie na poziomej ławce i pompki na poręczach. Na [...]

[...] są przykryte warstwą tłuszczu jak np. na Klatce. Trenuje w siłowni zrobionej przez mnie samego w piwnicy. Mam tam ławkę regulowaną ( można ćwiczyć na niej rozpiętki i nogi ), gryf, odważników w sumie 35 Kg ( Od kilku miesięcy jest to za mało gdyż 1 serią mogę zrobić nawet do 25 powtórzeń na klate, lecz nie mam kasy by kupić więcej - na [...]

[...] swój stan wyjściowy należy określić sobie cel, pod jakim kątem chcemy budować wyskok. Czy najbardziej zależy nam na poprawie dosiężnego, może naskoku a może wyskoku z jednej nogi. Jest to ważny punkt ponieważ różne ćwiczenia mają różne działanie. Dobór ćwiczeń Teraz można rzec, że najważniejszy punkt całego programu. Musimy to wybrać ćwiczenia, [...]

[...] może uzywac carbo na treningu? A glukoze można (bo akurat mam a carbo bym musial kupowac)? Ogolnie mowiac ten dzien uwazam za niedopracowany. Mniej wazne jednak dla mnie sa nogi wiec doluje się mniej gdy nie dam rady zrobic ich koncowki. Piątek Plecy Podciaganie szerokim nachwytem do klaty. 3 serie. Wioslowanie sztangielka. 3 serie. Wioslowanie [...]

[...] życia, ale nie chodzi tu o rzekome zahamowanie wzrostu. Gdyby już bawić się w pseudonaukowe teorie, dużo sensowniej brzmiałaby antagonistyczna teza: ćwiczenia na plecy i nogi przyspieszają wzrost - w końcu martwy ciąg i przysiady angażują do pracy duże partie mięśniowe, co pobudza hormon wzrostu do pracy. Tak to jednak nie działa. 2. Siłownia [...]